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多晒太阳多交朋友,补铁让你不“悲秋”

来源:网络整理 作者:蜘蛛侠 人气: 发布时间:2018-10-23
摘要:多晒太阳多交朋友,补铁让你不“悲秋”
多晒太阳多交朋友,补铁让你不“悲秋”

| B13: 周公馆

多晒太阳多交朋友,补铁让你不“悲秋”

  入秋之后,天气变凉,万物萧瑟。受自然环境影响,人的身体代谢减缓,也容易出现抑郁情绪,中国古人称之为“悲秋”,西医称之为“季节性情绪紊乱”。近日,英国《镜报》网站刊文,做好16件小事,能够让你在秋冬季节保持好心情。

  这些事情中,既包括“健康作息”、“多运动”、“旅游”、“给自己定小目标”、“多与朋友聚会”、“少喝酒”等常规建议,也包括一些科学饮食的建议。专家认为,秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌,这是一种快乐激素。由于体内缺乏,我们会想吃一些能够促进血清素分泌的食物,建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜,它们富含维生素C、植物纤维和抗氧化物,对心情有益;牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸,色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素,从而促进色胺酸的生成,可以多吃一些。梨、苹果等水果有益心脏,也可以多吃一些。此外,补充维生素D和补铁同样能极大改善抑郁疲倦的状态。

  专家还建议秋冬季节要多晒太阳。秋冬季节日照时间短,缺少阳光照射,人就容易抑郁和疲倦。一个简单有效的应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。即使天气不够晴朗,户外的光线强度也是室内的500~1000倍。研究表明,上午的阳光能够调整人体生物钟,抵御抑郁情绪。

责任编辑:蜘蛛侠
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